5K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 34:00 è un passo medio di 6:48 per km, cioè 8,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,5 (Attivo).
Passo
6:48/km
10:57 per mi
Velocità
8,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:10:53 7:05/km
- Mezza maratona
- 2:36:24 7:25/km
- Maratona
- 5:26:05 7:44/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:04–9:33/km
- Maratona
- 7:19–7:59/km
- Soglia
- 7:03–7:23/km
- Intervallo
- 6:23–6:39/km
- Ripetute
- 5:55–6:09/km
