Maraton 4:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:55:00 alatt átlagosan 6:59 tempó km-enként, azaz 8,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 29,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:59/km
11:15 / mi
Sebesség
8,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Félmaraton
- 2:21:29 6:42/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:28–8:52/km
- Maratoni
- 6:46–7:23/km
- Küszöb
- 6:31–6:50/km
- Intervallum
- 5:54–6:08/km
- Ismétlés
- 5:28–5:40/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-es pályakör: 2:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
