Maraton w 4:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:55:00 to średnie tempo 6:59 na km, czyli 8,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,3 (Początkujący).
Tempo
6:59/km
11:15 na mi
Prędkość
8,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Półmaraton
- 2:21:29 6:42/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:28–8:52/km
- Maratońskie
- 6:46–7:23/km
- Próg
- 6:31–6:50/km
- Interwały
- 5:54–6:08/km
- Powtórzenia
- 5:28–5:40/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:55:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
