Maratona in 4:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:55:00 è un passo medio di 6:59 per km, cioè 8,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,3 (Attivo).
Passo
6:59/km
11:15 per mi
Velocità
8,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Mezza maratona
- 2:21:29 6:42/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:28–8:52/km
- Maratona
- 6:46–7:23/km
- Soglia
- 6:31–6:50/km
- Intervallo
- 5:54–6:08/km
- Ripetute
- 5:28–5:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
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