Marathon in 4:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:59 pro km, also 8,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,3 hin (Aktiv).
Pace
6:59/km
11:15 pro mi
Tempo
8,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Halbmarathon
- 2:21:29 6:42/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Schwelle
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Wiederholung
- 5:28–5:40/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
