Maraton på 4:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:55:00 er et snittempo på 6:59 per km, eller 8,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,3 (Nybegynner).
Tempo
6:59/km
11:15 per mi
Fart
8,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Halvmaraton
- 2:21:29 6:42/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:28–8:52/km
- Maraton
- 6:46–7:23/km
- Terskel
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Repetisjon
- 5:28–5:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-runde på bane: 2:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:55:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
