Marathon in 4:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:55:00 is een gemiddeld tempo van 6:59 per km, oftewel 8,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,3 (Beginner).
Tempo
6:59/km
11:15 per mi
Snelheid
8,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Halve marathon
- 2:21:29 6:42/km
Conditie
Geschatte VO2max
29,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Drempel
- 6:31–6:50/km
- Interval
- 5:54–6:08/km
- Herhaling
- 5:28–5:40/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
