10K 57:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 57:00 alatt átlagosan 5:42 tempó km-enként, azaz 10,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 34,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:42/km
9:10 / mi
Sebesség
10,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Félmaraton
- 2:05:45 5:58/km
- Maraton
- 4:22:12 6:13/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:36–7:52/km
- Maratoni
- 5:59–6:32/km
- Küszöb
- 5:46–6:02/km
- Intervallum
- 5:12–5:25/km
- Ismétlés
- 4:49–5:00/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
400 m-es pályakör: 2:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 57:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
