10K en 57:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 57:00, c'est une allure moyenne de 5:42 par km, soit 10,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,3 (Fitness).
Allure
5:42/km
9:10 par mi
Vitesse
10,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Semi-marathon
- 2:05:45 5:58/km
- Marathon
- 4:22:12 6:13/km
Forme
VO2max estimée
34,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:36–7:52/km
- Marathon
- 5:59–6:32/km
- Seuil
- 5:46–6:02/km
- Intervalle
- 5:12–5:25/km
- Répétition
- 4:49–5:00/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 57:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
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Même distance
Même forme, autres distances
