10K 57:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 57:00，平均配速為每 km 5:42，也就是 10.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 34.3（健康）。
配速
5:42/km
每 mi 9:10
速度
10.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:36–7:52/km
- 馬拉松
- 5:59–6:32/km
- 閾值
- 5:46–6:02/km
- 間歇
- 5:12–5:25/km
- 反覆
- 4:49–5:00/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
操場 400 公尺一圈：2:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
