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10K 58:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 58:00，平均配速為每 km 5:48，也就是 10.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。

單位： km mi

配速

5:48/km

每 mi 9:20

速度

10.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
27:49 5:34/km
半程馬拉松
2:07:58 6:04/km
全程馬拉松
4:26:48 6:19/km
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體能

估算 VO2max

33.6 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:43–8:00/km
馬拉松
6:04–6:38/km
閾值
5:51–6:08/km
間歇
5:17–5:30/km
反覆
4:54–5:05/km