10K in 58:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 58:00 è un passo medio di 5:48 per km, cioè 10,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,6 (Fitness).
Passo
5:48/km
9:20 per mi
Velocità
10,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:49 5:34/km
- Mezza maratona
- 2:07:58 6:04/km
- Maratona
- 4:26:48 6:19/km
Forma fisica
VO2max stimato
33,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:43–8:00/km
- Maratona
- 6:04–6:38/km
- Soglia
- 5:51–6:08/km
- Intervallo
- 5:17–5:30/km
- Ripetute
- 4:54–5:05/km
