10K em 57:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 57:00 dá um pace médio de 5:42 por km, ou 10,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,3 (Fitness).
Pace
5:42/km
9:10 por mi
Velocidade
10,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Meia Maratona
- 2:05:45 5:58/km
- Maratona
- 4:22:12 6:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:36–7:52/km
- Maratona
- 5:59–6:32/km
- Limiar
- 5:46–6:02/km
- Intervalado
- 5:12–5:25/km
- Repetição
- 4:49–5:00/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 57:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
