10K w 57:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 57:00 to średnie tempo 5:42 na km, czyli 10,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,3 (Przeciętny).
Tempo
5:42/km
9:10 na mi
Prędkość
10,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Półmaraton
- 2:05:45 5:58/km
- Maraton
- 4:22:12 6:13/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:36–7:52/km
- Maratońskie
- 5:59–6:32/km
- Próg
- 5:46–6:02/km
- Interwały
- 5:12–5:25/km
- Powtórzenia
- 4:49–5:00/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 57:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
