10K 57:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 57:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:42, 속도는 10.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 34.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:42/km
mi당 9:10
속도
10.5 km/h
- 5K
- 27:20 5:28/km
- 하프 마라톤
- 2:05:45 5:58/km
- 마라톤
- 4:22:12 6:13/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:36–7:52/km
- 마라톤
- 5:59–6:32/km
- 임계치
- 5:46–6:02/km
- 인터벌
- 5:12–5:25/km
- 레페티션
- 4:49–5:00/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:17
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