10K 42:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 42:00 alatt átlagosan 4:12 tempó km-enként, azaz 14,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 49,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:12/km
6:46 / mi
Sebesség
14,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Félmaraton
- 1:32:40 4:24/km
- Maraton
- 3:13:12 4:35/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:58–5:57/km
- Maratoni
- 4:29–4:55/km
- Küszöb
- 4:19–4:32/km
- Intervallum
- 3:53–4:03/km
- Ismétlés
- 3:36–3:44/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
400 m-es pályakör: 1:41
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 42:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
