10K 42:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 42:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:12, 속도는 14.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 49.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:12/km
mi당 6:46
속도
14.3 km/h
- 5K
- 20:08 4:02/km
- 하프 마라톤
- 1:32:40 4:24/km
- 마라톤
- 3:13:12 4:35/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:58–5:57/km
- 마라톤
- 4:29–4:55/km
- 임계치
- 4:19–4:32/km
- 인터벌
- 3:53–4:03/km
- 레페티션
- 3:36–3:44/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:41
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