10K in 42:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 42:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:12 pro km, also 14,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 49,1 hin (Stark).
Pace
4:12/km
6:46 pro mi
Tempo
14,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Halbmarathon
- 1:32:40 4:24/km
- Marathon
- 3:13:12 4:35/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:58–5:57/km
- Marathon
- 4:29–4:55/km
- Schwelle
- 4:19–4:32/km
- Intervall
- 3:53–4:03/km
- Wiederholung
- 3:36–3:44/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 42:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
