10K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 42:00 è un passo medio di 4:12 per km, cioè 14,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,1 (Forte).
Passo
4:12/km
6:46 per mi
Velocità
14,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Mezza maratona
- 1:32:40 4:24/km
- Maratona
- 3:13:12 4:35/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:58–5:57/km
- Maratona
- 4:29–4:55/km
- Soglia
- 4:19–4:32/km
- Intervallo
- 3:53–4:03/km
- Ripetute
- 3:36–3:44/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 42:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
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