10K w 42:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 42:00 to średnie tempo 4:12 na km, czyli 14,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 49,1 (Dobry).
Tempo
4:12/km
6:46 na mi
Prędkość
14,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Półmaraton
- 1:32:40 4:24/km
- Maraton
- 3:13:12 4:35/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:58–5:57/km
- Maratońskie
- 4:29–4:55/km
- Próg
- 4:19–4:32/km
- Interwały
- 3:53–4:03/km
- Powtórzenia
- 3:36–3:44/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 42:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
