10K em 42:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 42:00 dá um pace médio de 4:12 por km, ou 14,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 49,1 (Forte).
Pace
4:12/km
6:46 por mi
Velocidade
14,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Meia Maratona
- 1:32:40 4:24/km
- Maratona
- 3:13:12 4:35/km
Condicionamento
VO2máx estimado
49,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:58–5:57/km
- Maratona
- 4:29–4:55/km
- Limiar
- 4:19–4:32/km
- Intervalado
- 3:53–4:03/km
- Repetição
- 3:36–3:44/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 42:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
