10K in 42:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 42:00 is een gemiddeld tempo van 4:12 per km, oftewel 14,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 49,1 (Goed).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Snelheid
14,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Halve marathon
- 1:32:40 4:24/km
- Marathon
- 3:13:12 4:35/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:58–5:57/km
- Marathon
- 4:29–4:55/km
- Drempel
- 4:19–4:32/km
- Interval
- 3:53–4:03/km
- Herhaling
- 3:36–3:44/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 42:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
