10K 1:26:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:26:00 alatt átlagosan 8:36 tempó km-enként, azaz 7,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 20,9 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:36/km
13:50 / mi
Sebesség
7,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Félmaraton
- 3:09:45 9:00/km
- Maraton
- 6:35:37 9:23/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:37–11:18/km
- Maratoni
- 8:46–9:32/km
- Küszöb
- 8:28–8:50/km
- Intervallum
- 7:41–7:59/km
- Ismétlés
- 7:08–7:24/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400 m-es pályakör: 3:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:26:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
