10K w 1:26:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:26:00 to średnie tempo 8:36 na km, czyli 7,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,9 (Początkujący).
Tempo
8:36/km
13:50 na mi
Prędkość
7,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Półmaraton
- 3:09:45 9:00/km
- Maraton
- 6:35:37 9:23/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:37–11:18/km
- Maratońskie
- 8:46–9:32/km
- Próg
- 8:28–8:50/km
- Interwały
- 7:41–7:59/km
- Powtórzenia
- 7:08–7:24/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:26:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
