10K in 1:26:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:26:00 è un passo medio di 8:36 per km, cioè 7,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,9 (Attivo).
Passo
8:36/km
13:50 per mi
Velocità
7,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Mezza maratona
- 3:09:45 9:00/km
- Maratona
- 6:35:37 9:23/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:37–11:18/km
- Maratona
- 8:46–9:32/km
- Soglia
- 8:28–8:50/km
- Intervallo
- 7:41–7:59/km
- Ripetute
- 7:08–7:24/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:26:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
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