10K in 1:28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:28:00 è un passo medio di 8:48 per km, cioè 6,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,3 (Attivo).
Passo
8:48/km
14:10 per mi
Velocità
6,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Mezza maratona
- 3:14:09 9:12/km
- Maratona
- 6:44:49 9:36/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:50–11:32/km
- Maratona
- 8:57–9:44/km
- Soglia
- 8:39–9:02/km
- Intervallo
- 7:51–8:10/km
- Ripetute
- 7:18–7:34/km
