10K en 1:28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:28:00 es un ritmo medio de 8:48 por km, o 6,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,3 (Activo).
Ritmo
8:48/km
14:10 por mi
Velocidad
6,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Medio Maratón
- 3:14:09 9:12/km
- Maratón
- 6:44:49 9:36/km
Forma física
VO2máx estimado
20,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:50–11:32/km
- Maratón
- 8:57–9:44/km
- Umbral
- 8:39–9:02/km
- Intervalo
- 7:51–8:10/km
- Repetición
- 7:18–7:34/km
