10K w 1:28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:28:00 to średnie tempo 8:48 na km, czyli 6,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,3 (Początkujący).
Tempo
8:48/km
14:10 na mi
Prędkość
6,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Półmaraton
- 3:14:09 9:12/km
- Maraton
- 6:44:49 9:36/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:50–11:32/km
- Maratońskie
- 8:57–9:44/km
- Próg
- 8:39–9:02/km
- Interwały
- 7:51–8:10/km
- Powtórzenia
- 7:18–7:34/km
