10K på 1:28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:28:00 är ett snittempo på 8:48 per km, eller 6,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,3 (Nybörjare).
Tempo
8:48/km
14:10 per mi
Fart
6,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Halvmaraton
- 3:14:09 9:12/km
- Maraton
- 6:44:49 9:36/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:50–11:32/km
- Maraton
- 8:57–9:44/km
- Tröskel
- 8:39–9:02/km
- Intervall
- 7:51–8:10/km
- Repetition
- 7:18–7:34/km
