10K på 1:28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:28:00 är ett snittempo på 8:48 per km, eller 6,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,3 (Nybörjare).
Tempo
8:48/km
14:10 per mi
Fart
6,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 41:28 8:18/km
- Halvmaraton
- 3:06:01 8:49/km
- Maraton
- 6:12:03 8:49/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:50–11:32/km
- Maraton
- 8:57–9:44/km
- Tröskel
- 8:39–9:02/km
- Intervall
- 7:51–8:10/km
- Repetition
- 7:18–7:34/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400 m-varv på bana: 3:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:28:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
