10K in 1:26:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:26:00 is een gemiddeld tempo van 8:36 per km, oftewel 7,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,9 (Beginner).
Tempo
8:36/km
13:50 per mi
Snelheid
7,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Halve marathon
- 3:09:45 9:00/km
- Marathon
- 6:35:37 9:23/km
Conditie
Geschatte VO2max
20,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:37–11:18/km
- Marathon
- 8:46–9:32/km
- Drempel
- 8:28–8:50/km
- Interval
- 7:41–7:59/km
- Herhaling
- 7:08–7:24/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:26:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
