10K 1:26:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:26:00，平均配速為每 km 8:36，也就是 7.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 20.9（活力）。
配速
8:36/km
每 mi 13:50
速度
7.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:37–11:18/km
- 馬拉松
- 8:46–9:32/km
- 閾值
- 8:28–8:50/km
- 間歇
- 7:41–7:59/km
- 反覆
- 7:08–7:24/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
操場 400 公尺一圈：3:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
