10K på 1:26:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:26:00 är ett snittempo på 8:36 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,9 (Nybörjare).
Tempo
8:36/km
13:50 per mi
Fart
7,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Halvmaraton
- 3:09:45 9:00/km
- Maraton
- 6:35:37 9:23/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:37–11:18/km
- Maraton
- 8:46–9:32/km
- Tröskel
- 8:28–8:50/km
- Intervall
- 7:41–7:59/km
- Repetition
- 7:08–7:24/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400 m-varv på bana: 3:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:26:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
