10K in 1:26:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:26:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:36 pro km, also 7,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,9 hin (Aktiv).
Pace
8:36/km
13:50 pro mi
Tempo
7,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:14 8:15/km
- Halbmarathon
- 3:09:45 9:00/km
- Marathon
- 6:35:37 9:23/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:37–11:18/km
- Marathon
- 8:46–9:32/km
- Schwelle
- 8:28–8:50/km
- Intervall
- 7:41–7:59/km
- Wiederholung
- 7:08–7:24/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:26:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
