10K in 1:23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:23:00 è un passo medio di 8:18 per km, cioè 7,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,8 (Attivo).
Passo
8:18/km
13:21 per mi
Velocità
7,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Mezza maratona
- 3:03:07 8:41/km
- Maratona
- 6:21:48 9:03/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:20–10:59/km
- Maratona
- 8:29–9:14/km
- Soglia
- 8:12–8:34/km
- Intervallo
- 7:26–7:44/km
- Ripetute
- 6:54–7:10/km
