10K 1:16:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:16:00 alatt átlagosan 7:36 tempó km-enként, azaz 7,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 24,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:36/km
12:14 / mi
Sebesség
7,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Félmaraton
- 2:47:41 7:57/km
- Maraton
- 5:49:36 8:17/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:36–10:10/km
- Maratoni
- 7:49–8:31/km
- Küszöb
- 7:33–7:53/km
- Intervallum
- 6:50–7:07/km
- Ismétlés
- 6:20–6:35/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-es pályakör: 3:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:16:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
