10K in 1:16:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:16:00 is een gemiddeld tempo van 7:36 per km, oftewel 7,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,3 (Beginner).
Tempo
7:36/km
12:14 per mi
Snelheid
7,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Halve marathon
- 2:47:41 7:57/km
- Marathon
- 5:49:36 8:17/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:36–10:10/km
- Marathon
- 7:49–8:31/km
- Drempel
- 7:33–7:53/km
- Interval
- 6:50–7:07/km
- Herhaling
- 6:20–6:35/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:16:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
