10K på 1:16:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:16:00 är ett snittempo på 7:36 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,3 (Nybörjare).
Tempo
7:36/km
12:14 per mi
Fart
7,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Halvmaraton
- 2:47:41 7:57/km
- Maraton
- 5:49:36 8:17/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:36–10:10/km
- Maraton
- 7:49–8:31/km
- Tröskel
- 7:33–7:53/km
- Intervall
- 6:50–7:07/km
- Repetition
- 6:20–6:35/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-varv på bana: 3:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:16:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
