10K på 1:18:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:18:00 är ett snittempo på 7:48 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,5 (Nybörjare).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Fart
7,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Halvmaraton
- 2:52:05 8:09/km
- Maraton
- 5:58:48 8:30/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:49–10:25/km
- Maraton
- 8:01–8:44/km
- Tröskel
- 7:44–8:06/km
- Intervall
- 7:01–7:18/km
- Repetition
- 6:31–6:45/km
