10K in 1:18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:18:00 è un passo medio di 7:48 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,5 (Attivo).
Passo
7:48/km
12:33 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Mezza maratona
- 2:52:05 8:09/km
- Maratona
- 5:58:48 8:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:49–10:25/km
- Maratona
- 8:01–8:44/km
- Soglia
- 7:44–8:06/km
- Intervallo
- 7:01–7:18/km
- Ripetute
- 6:31–6:45/km
