10K in 1:16:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:16:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:36 pro km, also 7,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,3 hin (Aktiv).
Pace
7:36/km
12:14 pro mi
Tempo
7,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Halbmarathon
- 2:47:41 7:57/km
- Marathon
- 5:49:36 8:17/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:36–10:10/km
- Marathon
- 7:49–8:31/km
- Schwelle
- 7:33–7:53/km
- Intervall
- 6:50–7:07/km
- Wiederholung
- 6:20–6:35/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:16:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
