10K på 1:16:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:16:00 er et snittempo på 7:36 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,3 (Nybegynner).
Tempo
7:36/km
12:14 per mi
Fart
7,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Halvmaraton
- 2:47:41 7:57/km
- Maraton
- 5:49:36 8:17/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:36–10:10/km
- Maraton
- 7:49–8:31/km
- Terskel
- 7:33–7:53/km
- Intervall
- 6:50–7:07/km
- Repetisjon
- 6:20–6:35/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:16:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
