10K en 1:16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:16:00 es un ritmo medio de 7:36 por km, o 7,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,3 (Activo).
Ritmo
7:36/km
12:14 por mi
Velocidad
7,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Medio Maratón
- 2:47:41 7:57/km
- Maratón
- 5:49:36 8:17/km
Forma física
VO2máx estimado
24,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:36–10:10/km
- Maratón
- 7:49–8:31/km
- Umbral
- 7:33–7:53/km
- Intervalo
- 6:50–7:07/km
- Repetición
- 6:20–6:35/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:16:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
