10K em 1:16:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:16:00 dá um pace médio de 7:36 por km, ou 7,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,3 (Ativo).
Pace
7:36/km
12:14 por mi
Velocidade
7,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 36:27 7:17/km
- Meia Maratona
- 2:47:41 7:57/km
- Maratona
- 5:49:36 8:17/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:36–10:10/km
- Maratona
- 7:49–8:31/km
- Limiar
- 7:33–7:53/km
- Intervalado
- 6:50–7:07/km
- Repetição
- 6:20–6:35/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:16:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
