10K 1:04:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:04:00 alatt átlagosan 6:24 tempó km-enként, azaz 9,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 29,9 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:24/km
10:18 / mi
Sebesség
9,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Félmaraton
- 2:21:12 6:42/km
- Maraton
- 4:54:24 6:59/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:21–8:44/km
- Maratoni
- 6:40–7:16/km
- Küszöb
- 6:25–6:43/km
- Intervallum
- 5:48–6:03/km
- Ismétlés
- 5:23–5:35/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-es pályakör: 2:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:04:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
