10K em 1:04:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:04:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,9 (Ativo).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Meia Maratona
- 2:21:12 6:42/km
- Maratona
- 4:54:24 6:59/km
Condicionamento
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:21–8:44/km
- Maratona
- 6:40–7:16/km
- Limiar
- 6:25–6:43/km
- Intervalado
- 5:48–6:03/km
- Repetição
- 5:23–5:35/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:04:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
