10K en 1:04:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:04:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,9 (Activo).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Medio Maratón
- 2:21:12 6:42/km
- Maratón
- 4:54:24 6:59/km
Forma física
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:21–8:44/km
- Maratón
- 6:40–7:16/km
- Umbral
- 6:25–6:43/km
- Intervalo
- 5:48–6:03/km
- Repetición
- 5:23–5:35/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:04:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
