10K in 1:04:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:04:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,9 hin (Aktiv).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Halbmarathon
- 2:21:12 6:42/km
- Marathon
- 4:54:24 6:59/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Schwelle
- 6:25–6:43/km
- Intervall
- 5:48–6:03/km
- Wiederholung
- 5:23–5:35/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:04:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
