10K på 1:04:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:04:00 er et snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,9 (Nybegynner).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Halvmaraton
- 2:21:12 6:42/km
- Maraton
- 4:54:24 6:59/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:21–8:44/km
- Maraton
- 6:40–7:16/km
- Terskel
- 6:25–6:43/km
- Intervall
- 5:48–6:03/km
- Repetisjon
- 5:23–5:35/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:04:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
