10K en 1:04:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:04:00, c'est une allure moyenne de 6:24 par km, soit 9,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,9 (Actif).
Allure
6:24/km
10:18 par mi
Vitesse
9,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:41 6:08/km
- Semi-marathon
- 2:21:12 6:42/km
- Marathon
- 4:54:24 6:59/km
Forme
VO2max estimée
29,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Seuil
- 6:25–6:43/km
- Intervalle
- 5:48–6:03/km
- Répétition
- 5:23–5:35/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:04:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
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Même distance
Même forme, autres distances
